
一个不小心专业的股票配资一览表,血压就可能在你毫无察觉的时候,突然飙上去。
老李,今年62岁,退休后最爱做的事就是早起跑步。天不亮就下楼,穿着运动服,绕着小区一圈一圈地跑,风雨无阻。
家里人劝他慢点,说他血压一直偏高,他总摆摆手:“多跑跑,血压才能降下来。”
有一天清晨,气温接近零度,老李像往常一样没热身就冲下楼,跑了没几分钟,突然觉得胸口发闷、头发胀,脚步也有点发飘。他扶着路边的栏杆歇了好一会儿,才慢慢缓过来。
后来一段时间,老李再也没敢像以前那样跑步,但他心里一直犯嘀咕:血压高的人,真的一点运动都不能做吗?是不是一动就危险?
一、血压高的人,真的不能跑步吗?老李的经历,其实并不是个例。很多中老年人一听“运动能降血压”,就把跑步当成首选,但问题往往就出在这里。
血压高的人不是不能跑步,而是不能剧烈跑步、突然跑步。像快跑、冲刺跑,或者一上来就跑得很猛,都会让心跳和血压在短时间内迅速升高,血管压力一下子加大,身体很容易吃不消,尤其是在寒冷的早晨。
更适合血压偏高人群的,是节奏平稳、强度可控的运动。比如慢跑、快走、健步走,跑的时候还能正常说话,不憋气、不硬撑。
运动前要给身体一点“预热时间”,先活动关节、走一走,再慢慢进入状态。像老李那样,下楼就跑,尤其是在冬天,对血管刺激太大。
跑步时间也很重要。清晨天冷、血管收缩明显,对血压波动不太友好。相对来说,上午太阳出来后,或者下午、傍晚,身体状态更稳定一些。
老李后来把运动时间改到下午,速度慢下来,反而觉得人更舒服了。

老李不跑步后,发现自己血压还是会时不时偏高,这才意识到,问题不只出在运动上,生活里还有不少容易被忽略的地方。
第一件事,是用力过猛的动作。
很多人习惯一早起床就猛地起身、弯腰提重物,或者上厕所时用力屏气,这些动作都会让腹压和血压瞬间升高。
对血压本就不稳的人来说,这种“憋一下、顶一下”,风险不小。动作放慢一点,别急,是很实在的保护。
第二件事,是情绪起伏太大。
生气、着急、争吵,都会让血压短时间内明显升高。老李以前爱看一些情绪刺激的节目,看着看着就激动,脸都红了。
后来他发现,心情一平稳,血压反而更好控制。不是让人什么都不管,而是学会缓一口气。
第三件事,是重口味饮食。
咸菜、腊肉、方便食品,吃着省事、下饭,但钠摄入一多,血压就容易往上走。
老李以前早饭常配咸菜,后来慢慢换成清淡一点的菜,虽然刚开始不太习惯,但一段时间后,血压记录明显稳定了不少。
第四件事,是久坐不动。
很多人一坐就是一上午、一下午,血液循环变慢,对血压也不友好。哪怕每天分几次站起来走一走,对身体都是加分项。
三、冬天到了,血压高的人出门前,最好多留意这几点老李那次不舒服,发生在冬天,也给他提了个醒。冬天对血压高的人来说,确实更要谨慎一些。
1、出门前,别着急
起床后先在屋里活动几分钟,让身体慢慢醒过来,不要一睁眼就往外冲。
衣服要穿暖,尤其是脖子、胸口和头部,保暖不到位,血管一收缩,血压容易波动。

2、外出运动前,热身时间要比其他季节更长一点
哪怕只是散步,也先在原地活动手脚、转转肩颈,再慢慢走开。感觉身体热起来了,再进入正常节奏。
3、时间选择上,尽量避开清晨最冷的时候
天气特别冷、风大的日子,可以把户外运动换成室内活动,比如在家走动、拉伸,没必要硬撑。
老李现在每次出门前,都会在门口站一会儿,整理衣服、活动身体,这个小习惯,让他心里也踏实了不少。
血压高,并不等于什么都不能做专业的股票配资一览表,但更需要懂得“怎么做才安全”。别逞强,也别放弃,照顾好身体,其实就是在给未来多留一点安心。
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